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誰もが憧れる、スラリと伸びた細い脚♪ 特に太ももは痩せにくくコンプレックスに思う人も多いはず。 韓国女子がやってるストレッチで今年の冬はレギンスやタイツを履きこなしちゃいましょう♡
✨한국이✨ / 10949 view - 2016-11-28 22:20:50

スタート








両手を床についてつま先が上を向くように開脚して座ります。
息を吐きながら上半身を倒す動作を20セット!


☆ポイント☆
このとき、太ももの裏を伸ばす感じでストレッチしてください。



1つめ








足を広めに開いてつま先を45度外側に向けます。
腰を曲げずに椅子に座るようにスクワットします。
(15回、3セット)



☆ポイント☆
最大限広く足を開きひざがつま先より前に出ないようにしてください。



2つめ




1つめでした動作を2倍速で!!
これを15回3セット行ってください。




3つめ






ひざを立てて仰向けの姿勢で足の間にクッション又はタオルを挟みお尻をできる限り持ち上げ3秒間キープしてください。
これを15回、3セット行います。


☆ポイント☆
体重が重たい人は回数を調節してみましょう。



4つめ






縄跳びや定規など、長さのあるものを置いて両足を交互に移動させます。
間の線を両足が完全に越えることを意識してください。
(15回、3セット)


ラスト








横向きに寝て上に来る足を曲げた状態で前に持ってきます。
下側の足をまっすぐ伸ばした状態で持ち上げます。
(15回、3セット)


☆ポイント☆
足首は直角に曲げてください。






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