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韓国アイドルといえばダンスや歌唱力はもちろんスタイルの良さも憧れる対象ですよね♪ 今回は世の男性たちを虜にするきゅっと引き締まったくびれを作るためのちょっとした習慣7つをご紹介します!
빼빼로 / 3275 view - 2017-04-17 19:00:34

1 腹式呼吸





日常生活の中で腹式呼吸をすることを習慣にすると、お腹周りの脂肪を減らす効果があります。

腹式呼吸は小さい穴のコーヒースティックストローで簡単に練習することができます♪

1、お腹を最大限膨らませて鼻から息を吸う
2、ストローの小さな穴から息を吐き出す

とっても簡単なので腹式呼吸を身につけて習慣化させてみてください^^






2 お尻に力を入れる






運動だけでなく、日常生活の中でお尻に力を入れて過ごせばくびれを手に入れる近道に繋がります。

30秒間力を入れるだけのとっても簡単な方法です♪

特に階段を利用するときに意識するとその効果は倍以上に♡




3 姿勢を良くする




正しい姿勢が綺麗な体を作るのはみんなが知っていることですよね(><)

だらしなく歩くと骨盤が歪んだり、うつむきながらスマホを見る姿勢や足を擦りながら歩くのもNO!!

健康にも見た目にも悪いです。





4 規則的な食事





1日2食、1日3食など1日の食べる回数を決めたら毎日規則的に食べなければなりません。

食事を抜いたり、食べすぎたりと食生活が乱れると結果的に太る原因となります。

特に朝を抜いて空腹を耐え昼食を食べるようになると昼食の脂肪分がすぐに体に溜まってしまうそうです(><)





5 早く寝る





人は寝始めると1~2時間後に脂肪を分解するホルモンが出ると言われているので、早く就寝する習慣を身につけておきましょう!

一番いい時間帯は夜10時ごろに寝て翌朝7時ごろに起きるのが効果的だといわれています。

寝ている間に新陳代謝が活発になり脂肪が分解されやすくなるので必ず実践してみてください♪



6 習慣的なストレッチ





生活の中に軽いストレッチの習慣を取り入れることはウエストだけでなく体の全体的なバランスを整えるのに重要な役割を果たしてくれます。

その中でもコアトレーニングは体の全体的な筋肉を鍛えるのに良い運動法です。

最初は1分するだけでも大変ですが、慣れながら時間をどんどん増やして体が引き締まっていくのを体感してみてください♡




7 マッサージ





韓国の昔の宮女たちは、体型管理のために腹部マッサージを生活の一部としていたそうです。

おへその周りの部位を時計回りに優しくマッサージすると、腸が刺激を受けて便秘を解決してくれるのに役立ちます。

ただ、お腹を沢山の器官が集まっているので強い力で刺激を与えるのではなく適度な力でマッサージしてあげてください。






以上、韓国アイドルのようなウエストを手に入れるための7つの習慣をご紹介しました♡

一度に全て取り入れるのは大変なので、できるところから少しずつ挑戦してみてくださいね♪







(出典:http://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7182801&memberNo=11772585&clipNo=3)

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