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これからのためにダイエットをしていると脂肪分のあるものを食べれなくて辛いですよね(><) 今回は食べてむしろ綺麗になれる高脂肪の食材5つをご紹介します!
빼빼로 / 1264 view - 2017-04-24 21:01:32

1 ダークチョコレート



健康には程遠いようにも思えるチョコレート。
しかし、ダークチョコレートの多様な健康効果は、すでに広く知られています。
特にダークチョコレートには体内、血圧を上げる成分であるアンジオテンシン変換酵素を抑制する成分があるために血圧を下げるのに効果的です。





英国ケイムブリッジ大学の研究チームによると、ダークチョコレートを地道に食べた人はそうでない人に比べ心臓病の発病確率がおよそ37%も低かったとします。
また、ダークチョコレートに豊富なフラボノイド成分は脳に入る血液循環を円滑にしてくれるために脳疾患予防にも役立つちます。
ダークチョコレートは1日40~50gを摂取することが適切です。




2 オリーブオイル



食べ物の調理の際、頻繁に使用するオイルには脂肪がたくさん含まれていますよね。
オリーブオイルの場合は、健康に役立つ単一不飽和脂肪酸が豊富で、血管の疾患と直接的に関係がある悪玉コレステロールはむしろ低いので動脈硬化や高血圧を予防する効果があります。




オリーブオイルは1日に約30ml程度の摂取が適しています。





3 アボカド



アボカドは森のバターと呼ばれるほど、脂肪の含有量が高い食べ物です。
アボカドもオリーブオイルと同じ単一不飽和脂肪が豊富な食べ物です。
米国心臓学会研究でアボカドの心血関係疾患に関する効能が立証されたとされています。




また、コレステロールを分解する植物性ステロイドであるベタシトステロールが豊富で、高脂肪であるにも関わらず、むしろ健康の助けになってくれます。
しかし、過剰摂取時体重増加の要因になり、下痢や腹痛などの症状が生じる恐れがあるためにアボカド油基準、1日に30ml以下で摂取することが適当です。





4 クルミ



クルミも私たちの体に有益な脂肪を含有している食品です。
私たちの体の必須脂肪酸であるリノレン酸は体内で合成できないので必ず食べ物を通じて摂取が可能です。



クルミ一握り(約28g)で体内に必要なリノレン酸を十分に摂取することができます。
このリノレン酸は血管に蓄積される悪いコレステロールを除去して、血管をきれいにしてくれるコレステロール数値を高めるとともに心臓疾患の予防に効果があるとされています。





5 卵黄



コレステロールが高く、卵の黄身を除いて食べる人も多いそうです。
卵黄のコレステロールの含量は1個当たり200mgで、1日の摂取推奨量300mgに比べると高い水準であることは事実です。
しかし、私たちの体に良い脂肪はこの卵黄に多く含まれています。





ラトビア大学農学部化学科コバルククス研究チームによると、卵黄の脂肪はオメガ3の一種であるDHAで頭脳の発達を促進し、認知症予防にも効果的と発表しており、一日一個のたまごは健康に良いとされています。








高脂肪の食べ物は度を越して摂取するともちろん毒になりますが、適切に摂取すればむしろ私たちの体のためになる高脂肪の食べ物たち。
無条件、避けるのではなく、適切に摂取して食事を楽しんでみてください♪





(出典:http://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7026573&memberNo=35698296)

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